pompki na biceps

[...] (cięzko): wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie "francuskie" w siadzie: 3 serie po 10 powtórzeń pompki tyłem: 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek: nogi (lekko): przysiady ze sztangą: 3 serie po 10 powtórzeń wspinanie na palce ze sztangą: 3 serie po 20 powtórzeń [...]

[...] o wypowiedzi w tej kwesti. Trening bedzie przedstawiał sie nastepująco, postanowiłem dodać sobie na każdy dzień takie ćwiczenie troche odbiegające od norm I TRENING KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15 12 9 12 2.pompki skos (góra/dół) z ociązeniem 15 12 9 12 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15 12 9 12 4.rozpiętki 4x15 TRICEPS 5.pompki [...]

07.02.16 Niedziela DNT Redukcję zakonczyłem, nadmiar skóry na ciele jest (-56kg). W czasie 12 tygodni zrzuciłem 6-7kg nie zbyt dużo, ale uważam że kreatyna zatrzymała mi wodę bo odkąd ją zacząłem brać waga stanęła, jednak obwód w pasie szedł. W piątek się mierzyłem i wygląda to tak: 16.11.15 | 05.02.16 Waga 90kg | 84kg [...]

[...] 8x18kg 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 8x18kg 4. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 7x12kg 5. Odwrotne pompki (+7kg) 8x, 8x, 8x , 6. Wyciskanie sztangi wąski uchywt 10x21kg, 10x21kg, 10x26kg 10x21kg, 10x21kg, 8x26kg 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o [...]

Heheh Martucca dzięki za troskę, ale jestem nażarta nie na żarty :-P W sumie jem tylko dlatego, że patrzę na zegarek i widzę, że nadeszła pora karmienia |-) Może za dużo tego jedzenia albo trening za mało intensywny? Jem tak jak w rozpiskach, a na treningu biorę największe ciężary jakie mogę, ale jakoś nie czuję się potem zmęczona i nie widzę [...]

Dzisiaj rano waga 61,2 kg czyli ten skok to po prostu zakwasy. Wczoraj odpoczywałam, chciałam dać nogom odpocząć bo zwłaszcza one bolą. Zrobiłam tylko ćwiczenia na rozstęp mięśnia. Miseczka tak czysta, że aż mi się wierzyć nie chce, że tak potrafię :-D Zostawiam Jillian w spokoju i biorę się za trening siłowy dla zielonych w wersji domowej. [...]

patrz ile mam cwiczen na triceps + biceps juz, jak mam do tego co kolwiek wcisnac, tyle cwiczen, a jeszcze musze to zrobic po 3 serie, nie jestem kurde ronnie coleman Edytowalem plan na taki: Poniedzialek : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY BOCZNE Wtorek : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM PRZNOSZENIE SZTANGI W [...]

Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy, i trzeba przyznać, że się wkręciłem w ten temat. Nie wyobrażam sobie któregoś dnia nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia wykonuje w domu, czasem uda się w piątek wyskoczyć na siłownie. Pytanie się teraz nasuwa [...]

Wrzucam trening od piątku do niedzieli. Wypadałoby zaktualizować fotki i wyniki wagomierzenia po 2 m-cach, bo choć treningu nie zmieniałam, czysta micha wpłynęła na lekki progres wizualny. Po południu zrobię jaką sesyjkę. Piątek - 2 serie (ćwiczę tym, co mam w domu, w miarę upływu czasu douzupełnię sprzęt w porozumieniu z moim Mościpanem, coby [...]

[...] 4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s. -pompki z rękami za plecami 4s. (po max powtórzen) PIĄTEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. [...]

[...] A Trening z 2017-07-10 1. Do nóg (oprócz naskoków na steper) chcę dołożyć hantle 2 x 2 kg i co tydzień dokładać trochę ciężaru 2. Klatka piersiowa- tu bez zmian póki co pompki, dojdzie więcej powtórzeń (zdarzają się bóle, ostre kłucie w łopatce) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie było 35kg, jest 40 kg i jeszcze trochę dołożę 4. Martwy ciąg; [...]

Po kilku zmianach plan wygląda następująco Poniedziałek: Pompki klasyczne 5x10-12 powtórzeń Rozpiętki 5x10-12 powtórzeń Szerokie Pompki 5x10-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na '' ławeczce'' 5x8-10 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk 5x8-10 powtórzeń Wtorek: Brzuszki [...]

[...] ** TRENING ** TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 50*12 - 55*8 - 60*7 - 60*5 -prostowanie ramion na wyciagu- 4* max -pompki w podporze tylem - 4*max BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 30*12 - 34*10 - 36*7 - 40*5 -uginanie ramion naprzemian hantlami (supinacja) - 3*max (17.5kg) [...]

[...] modlitewniku (3 x10-12) 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 12,5kg x 12, 12,5kg x 12, 12,5kg x 12 12,5kg x12, 12,5kg x12, 12,5kg x12 7b. Odwrotne pompki (3 x10-12) 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 10 7,5kg x 12, 7,5kg x 12, 7,5kg x 12 5kg x 12, 5kg x 12, 5kg x 12 cc x12, cc x12, cc x12 Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, [...]

[...] x 10, 17,5kg x 10 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 12,5kg x 12, 12,5kg x 12, 12,5kg x 12 12,5kg x12, 12,5kg x12, 12,5kg x12 7b. Odwrotne pompki (3 x10-12) 20kg x 10, 20kg x 8, 20kg x 7 17,5kg x 10, 17,5kg x 10, 17,5kg x 10 15kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 10 15kg x 12, 15kg x 10, 15kg x 10 15kg x 10, 15kg x 10, [...]

[...] 7. UDA, POŚLADKI, GRZBIET supermeny 8. C 1. BRZUCH, BIODRA, NOGI rowerek na leżąco z przekazywaniem pałeczki 2. TRICEPS, NARAMIENNY pompki szwedzkie 3. KLATKA, NARAMIENNY pompki 4. NARAMIENNY, NADGRZEBIENIOWY wznosy przednie z gumą/hantlami 5. POŚLADKOWY ŚREDNI, NOGI [...]

[...] – 3 s rozpiętki – 3 s TRICEPS wyciskanie sztangi wąskim uchwytem – 3 s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia – 3 s pompki w podporze tyłem z obciążeniem – 3 s Czwartek PLECY podciąganie na drążku – 3 s wiosłowanie sztangą – 3 s martwy ciąg – 3 s [...]

Poniedziałek: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serie 12-8 (progresja) ok - wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12-8 (stały ciężar) tez mozesz dac progresje - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 ok - rozpietki 3 x 12-8 3x10 2.Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3 x 12-8 4 serie :) 12,10,8,6 - wyciskanie hantelki zza [...]

Ciężko prawdę mówiąc znaleźć coś rozsądnego w internecie, jeśli chodzi o trening z masą własnego ciała. Daleki jestem od zachwytów nad rozdmuchanym do granic możliwości Skazanym, albo jakimiś tajemniczymi planami dla super hiper komandosów, którzy robią je nawet w trakcie akcji bojowych, żeby buła była spompowana %-). Spodobała mi się taka [...]

[...] i ledwo to cisnę. Wyciskanie hantli na płaskiej- Również świetnie wyszło. Czucie było bardzo dobre. Super seria rozpiętek i pompek- Rozpiętki fajnie porozciągały klatkę, pompki to już na takie dobicie, praca łopatki i wolno ale nawet te 6 pow poczułem. Cholernie się brzuch spina jakbym go ćwiczył przy okazji%-). "Modlitewnik"-Jezu, tutaj to [...]